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  Por mais antigo que seja o treinamento funcional, antes utilizado na fisioterapia para reabilitar o indiv�duo para as suas atividades da vida di�rias (AVDS) atrav�s de exerc�cios, hoje ele est� difundido pelo mundo todo.

  No Brasil, o professor Luciano D'Elia foi o precursor com o CORE 360�.

  E a febre desta modalidade tomou conta das academias, clubes e parques.

  Mas afinal o que � treinamento funcional?

  Segundo D'Elia, treinamento funcional � puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes, melhorando a performance e prevenindo les�es,como analisar futebol virtual sportingbetum processo de aprendizado, desafio e evolu��o constante.

  O que determina a din�mica de tudo que � feito s�o os objetivos, necessidades reais e o potencial de movimento de cada atleta ou aluno.

  O desafio do profissional � pensar de forma sist�mica, na medidacomo analisar futebol virtual sportingbetque o caminho natural dos exerc�cios � trabalhar o corpo globalmente.

  O treinamento funcional quando corretamente aplicado fornece uma variedade de est�mulos e benef�cios adicionais, que as outras modalidades n�o conseguem atingir.

  Pois a maioria dos movimentos do cotidiano ou de gestos esportivos envolvem a��es multiarticulares e multiplanares, exigindo padr�es din�micos que necessitam transfer�ncia de for�as entre as extremidades superiores e inferiores do corpo.

  Ent�o podemos dizer que treinamento funcional no geral serve para treinar o corpo nas fun��es para o qual ele � originalmente desenhado.

  Para a reabilita��o, serve para condicionar o paciente para retornar as suas atividades da vida di�rias.

  Para o atleta, � uma estrat�gia de treino com foco no est�mulo constante de padr�es de movimento para o aprimoramento decomo analisar futebol virtual sportingbetperformance.

  E para a pessoa dita "comum" envolve treinar o corpo para as atividades do seu dia a dia.

  Sua implanta��o como atividade f�sica talvez esteja segundo professores e alunos nacomo analisar futebol virtual sportingbetdin�mica e consequentemente a motiva��o.

  O que � o Treinamento Funcional?

  Temos que tercomo analisar futebol virtual sportingbetmente que exerc�cio funcional se refere a reprodu��o sistem�tica de movimentos que possuem alguma fun��o para determinada modalidade esportiva ou tarefa di�ria do ser humano.

  Portanto, todo exerc�cio deveria ser funcional.

  A capacidade funcional � a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com efici�ncia, autonomia e independ�ncia.

  Assim, o treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcan�ar esses objetivos.

  Uma das grandes vantagens � que pode ser feitocomo analisar futebol virtual sportingbetv�rios lugares, at� mesmocomo analisar futebol virtual sportingbetcasa.

  Neste treino as m�quinas s�o deixadas de lado, deixando de trabalhar os m�sculos de forma isolada e com movimentos mec�nicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente.

  Podemos utilizar circuito num treino de funcional, dependendo do objetivo da aula, conciliando exerc�cios cardiorrespirat�rios, de for�a, equil�brio, tornando-o mais din�mico e motivante; podendo ser realizado individualmente oucomo analisar futebol virtual sportingbetgrupo, desde que este grupo possua caracter�sticas pr�ximas.

  Como toda atividade f�sica recomenda-se no m�nimo tr�s vezes por semana, mas nada impede que seja realizado todos os dias, o que tornariacomo analisar futebol virtual sportingbetpr�tica mais efetiva.

  Sua dura��o varia de 30 a 60 minutos, o que torna promissor para pessoas que n�o tem tempo de se exercitar e ficam dando desculpas.

  Em 30 minutos de exerc�cios podemos fazer um treino din�mico e de alta intensidade, promovendo ganhos biomotores �timos.

  Um exemplo � o conhecido HITT, treinamento intervalado de alta intensidade.

  Alguns autores dizem que nesse caso 10 minutos de atividade j� seriam suficientes para resultarcomo analisar futebol virtual sportingbetum corpo saud�vel e definido.

  Isso seria conseguido, pois ap�s a atividade o corpo continua queimando gordura e acelerando metabolismo por at� 48 horas.

  A maior parte dos exerc�cios � executada com o peso do pr�prio corpo.

  No entanto, podem ser realizados com acess�rios e at� alguns equipamentos existentes no mercado, que abordaremos mais adiante.

  Estes exerc�cios devem ter uma progress�o da intensidade para a evolu��o do treinamento.

  Dever�o evoluir do lento para o r�pido, do simples para o complexo, e do mais est�vel para o menos est�vel.

  Em rela��o a carga, seu aumento dever� ocorrer quando o exerc�cio se tornar f�cil ou ineficaz.

  A� entra os princ�pios de treinamento esportivo que temos que respeitar: individualidade, sobrecarga, especificidade, varia��o, progress�o.

  Um fator essencial e muito falado � o treinamento do CORE, que envolve a regi�o lombo-p�lvica-quadril.

  � o centro, de onde parte algo.

  A partir dele se produz for�a, gera estabilidade e acelera��o/desacelera��o.

  Nesse ponto o conhecimento tanto do professor como do aluno sobre Pilates auxilia muito para uma ativa��o eficaz dessa regi�o, o que tamb�m comentaremoscomo analisar futebol virtual sportingbetseguida.

  Principais pontos sobre o Treinamento Funcional: benef�cios

  desenvolvimento da performance ocupacional;

  melhora da performance desportiva;

  aprimoramento das atividades cotidianas di�rias;

  tonifica��o muscular;

  melhora da flexibilidade, coordena��o motora, agilidade, equil�brio;melhora da postura;

  condicionamento cardiorrespirat�rio;emagrecimento;

  treina a propriocep��o, aumentando a consci�ncia corporal;

  aula din�mica, o que motivacomo analisar futebol virtual sportingbetpratica;previne de les�es;

  Abordagem pr�tica sobre o Treinamento Funcional

  A ideia de que todos os exerc�cios s�o funcionais n�o � err�nea, mas temos que selecionar quais exerc�cios s�o ideais para nossos alunos.

  Alguns autores mostram que para se conseguir obter uma melhor funcionalidade do treinamento os exerc�cios devem atingir alguns requisitos como:

  Melhoria das capacidades motoras: (for�a, pot�ncia, equil�brio, resist�ncia, coordena��o, velocidade e agilidade, flexibilidade);

  Movimentos reflexos relacionados ao equil�brio: quando se realiza exerc�cioscomo analisar futebol virtual sportingbetcadeia cin�tica aberta ou fechada.

  Lembrando que cadeia cin�tica aberta � aquelacomo analisar futebol virtual sportingbetque o m�sculo atua de forma isolada, e sem base de apoio; e a cadeia cin�tica fechada tem sempre uma base de apoio e proporcionam maior estabilidade articular, al�m de reproduzirem movimentos funcionais comumente executados nas atividades di�rias;

  Isolamento muscular: Devemos ficar atentos, n�o somente nos m�sculos, mas tamb�m nos movimentos.

  Isso cria um paradoxo de que � necess�ria a utiliza��o de exerc�cios isolados para maior aumento da for�a muscular pra se realizar os exerc�cios funcionais, assim como o reverso tamb�m � verdadeiro, da� a necessidade dos dois modelos.

  Lembrando que os exerc�cios s�o multiarticulares e multiplanares, trabalhando v�rias articula��es e consequentemente v�rios m�sculoscomo analisar futebol virtual sportingbetum mesmo exerc�ciocomo analisar futebol virtual sportingbetv�rios planos de movimento.

  Relembrando para os profissionais que plano sagital � executado movimentos de extens�o e flex�o, plano frontal movimentos de adu��o e abdu��o, flex�es laterais de coluna e plano transversal as rota��es e adu��es e abdu��es horizontais.

  E como existe uma infinidade de exerc�cios que podem ser feitos dentro do treinamento funcional, listar todos seria imposs�vel, assim, escolhemos alguns dentro da pr�tica:Afundo

  Objetivo : Fortalecimento dos m�sculos de membros inferiores e integra��o destescomo analisar futebol virtual sportingbetum movimento funcional.

  Equil�briocomo analisar futebol virtual sportingbetbase �ntero-posterior.

  Posi��o inicial : Paralelamente, posicionar os p�s na largura dos ombros.

  Posi��o �ntero-posterior com os p�scomo analisar futebol virtual sportingbetuma dist�ncia suficiente para formar um �ngulo de 90� ao final do movimento.

  Execu��o : Inicie o movimento flexionando ambos os joelhos, at� que a coxa da perna da frente fique paralela ao solo e o joelho da perna de tr�s se aproxime ou encoste levemente no solo.

  Inicie a volta do movimento empurrando o solo com a perna da frente, estendendo os joelhos at� que a posi��o inicial seja retomada.

  Pontos de corre��o : manter o tronco ereto durante todo o movimento; manter o foco visual; n�o deixar que os joelhos ultrapassem as pontas dos p�s ao final da fase exc�ntrica.

  Varia��es : Com a perna da frente sobre o bosu; afundo pilom�trico, afundo com barra.

  Extens�o de tronco na bola

  Objetivo : Aprimorar a for�a dos m�sculos extensores do tronco.

  Posi��o inicial : Deitadocomo analisar futebol virtual sportingbetdec�bito ventral (barriga para baixo) sobre a fitball de modo que esta fique sob os quadris e abd�mencomo analisar futebol virtual sportingbetuma altura suficiente para equilibrar o corpo sobre a bola se apoio dos p�scomo analisar futebol virtual sportingbetalgo.

  Execu��o : Iniciar o movimento estendendo o tronco, ativando os m�sculos paravertebrais e os gl�teos; estabilizar a posi��o final e realizar uma fase exc�ntrica conduzida de volta a posi��o inicial.

  Pontos de corre��o : Evitar realizar hiperextens�o da coluna; manter a ativa��o do core.

  Abdominal SUPRA

  Objetivo : Fortalecimento dos m�sculos abdominais, reto abdominal, obl�quo externo.

  Posi��o inicial : Dec�bito dorsal (barriga para cima) com joelhos flexionados a 90� e p�s totalmente apoiados no solo.

  M�o a frente do corpo e bra�os alinhados com as coxas.

  Execu��o : Iniciar o movimento flexionando o tronco a frente em, aproximadamente 30�, levando as m�oscomo analisar futebol virtual sportingbetdire��o aos joelhos.

  Estabilizar o final do movimento e conduzir a fase exc�ntrica do movimento, retornando at� apoiar todo o dorso de volta ao solo.

  Pontos de corre��o : Evitar projetar o pesco�o a frente; evitar impulsionar com as m�os; manter os p�s firmes no solo.

  Rosca cruzada na fita de suspens�o

  Objetivo : Fortalecimento dos m�sculos flexores dos cotovelos e estabilizadores da esc�pulacomo analisar futebol virtual sportingbetum movimento de puxar na horizontal.

  Posi��o inicial : Em diagonal ao solo, apoiando-se na fita de suspens�o, com os p�s afastados na largura dos ombros, e joelhos levemente flexionados.

  Segurando a fitacomo analisar futebol virtual sportingbetuma pegada supinada, adotar uma posi��o capaz de sustentar o peso do pr�prio corpo com os cotovelos estendidos.

  Execu��o : Iniciar o movimento flexionando a articula��o dos cotovelos at� a amplitude articular final, cruzando as m�os ao final do movimento.

  Conduzir a volta desacelerando na fase exc�ntrica do movimento, at� a extens�o completa dos cotovelos.

  Manter o core ativado e a coluna alinhada durante a execu��o.

  Pontos de corre��o : Evitar a movimenta��o da coluna durante a execu��o; evitar a flex�o e a extens�o dos joelhos durante a execu��o.

  Exerc�cios durante a manh�

  Objetivo : Aprimorar a a��o dos m�sculos extensores do tronco e dos quadris.

  Posi��o inicial : De p�, com os p�s afastados na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.

  Posicionar uma barra sobre as costas na altura do m�sculo trap�zio.

  Manter o peitoral a frente e os cotovelos abertos e alinhados.Ativar o core.

  Execu��o : Iniciar o movimento movendo os quadris para tr�s, enquanto o tronco flexiona a frente sem perder o alinhamento da coluna.

  Descer at� sentir uma tens�o exc�ntrica forte dos m�sculos extensores dos quadris (isquiotibiais).

  Estabilizar a posi��o final e iniciar a volta, trazendo os quadris a frente, realizando um contra��o conc�ntrica de gl�teos e de isquiotibiais, enquanto o tronco retorna a posi��o ereta.

  Pontos de corre��o : Manter a ativa��o do core e o alinhamento da coluna durante todo o movimento.

  Manter todo o p� no solo, concentrando o peso sobre os calcanhares (retrop�).

  Manter uma leve flex�o dos joelhos (10� a 15�) durante todo o movimento.

  Treinamento Funcional para mulheres

  Temos que pensar que todos os exerc�cios s�o bem vindos, mas sabemos que este g�nero gosta da �nfasecomo analisar futebol virtual sportingbetabd�men, gl�teo e pernas.

  Assim, no treinamento funcional trabalhamos comcomo analisar futebol virtual sportingbetvariabilidade, com esse enfoque sem deixar membros superiores e dorso de fora.

  Sem esquecer tamb�m os exerc�cios aer�bicos, que numa sess�o de treino funcional podem ser colocados como intervalo ou como objetivo da sess�o.

  Prancha com extens�o de bra�os: Exerc�cio de f�cil execu��o mas exige concentra��o, for�a e consci�ncia corporal; trabalha ombros, bra�os e core (musculatura abdominal e de parte das costas).

  Como fazer: de bru�os, as m�os espalmadas no ch�o, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos p�s apoiada no ch�o.

  Suba o corpo, estendendo os cotovelos de modo que fiquem abaixo da linha do ombro e formando uma linha reta da cabe�a at� os tornozelos.

  Leve um dos bra�os de cada vez � frente e volte.

  Pode ser feita por tempo ou por repeti��o de movimentos dos bra�os (4 a 6 vezes) e des�a.

  Uma sugest�o e na expira��o soltar todo o ar para a contra��o m�xima de transverso.

  Prancha lateral: �timo para afinar a cintura, pois ele trabalha muito os m�sculos abdominais (mais at� que alguns abdominais), al�m de trabalhar a musculatura da cintura escapular.

  Como fazer: deitada de lado, pensandocomo analisar futebol virtual sportingbetempurrar o ch�o, j� afastando o ombro da orelha, fa�a o movimento inicial do exerc�cio anterior e sustente de 15 a 30 segundos.

  Fa�a o mesmo para o outro lado.

  Podemos variar subindo e descendo o bra�o que est� para o teto segurando um halter.

  Agachamentocomo analisar futebol virtual sportingbetsegunda posi��o: Ao se tratar de empinar o bumbum, esse � excelente.

  E, fazendocomo analisar futebol virtual sportingbetsegunda posi��o (pernascomo analisar futebol virtual sportingbetposi��o lateral) voc� ainda trabalha o interior de coxa (musculatura adutora).

  Como fazer: comece fazendo o alinhamento postural: pernas afastadas, p�s abertos, alinhados com os joelhos, peso distribu�do igualmente na planta dos p�s, coluna alinhada, quadris levemente encaixados, abd�men e gl�teos contra�dos, peito aberto, aproximando as esc�pulas (nas costas), ombros longe das orelhas, bra�os estendidos na altura dos ombros (para dar equil�brio).

  Fa�a a flex�o dos joelhos at� formar um �ngulo de 90 graus.

  Volte para a posi��o inicial e repita o movimento.

  Para ajudar com a respira��o: inspire para descer e expire para subir.

  Fa�a 4 s�ries de 12 a 15 repeti��es.

  Ponte: Al�m de estimular os m�sculos do bumbum, o exerc�cio ainda fortalece e mobiliza a lombar e com consci�ncia corporal o movimento parte do centro (core).

  Como fazer: deitada de costas, p�s na largura dos quadris, joelhos flexionados, abd�men e gl�teos contra�dos, bra�os alongados ao lado do corpo e cervical relaxada.

  Fa�a o movimento a partir da eleva��o do quadril com um movimento de b�scula at� formar uma linha reta do ombro ao joelho.

  Retorne a posi��o inicial descendo num movimento contr�rio.

  Respira��o: inspire parada e expire para subir, inspirecomo analisar futebol virtual sportingbetcima e expire para descer.

  Fa�a 3 s�ries de 10 a 12 repeti��es.

  Para intensificar pode fazer com uma perna elevada.

  Flex�o de bra�o: Exerc�cio tradicional, mas trabalha o corpo todo e ainda define os m�sculos dos ombros e bra�os.

  Como fazer: deitada de barriga para baixo, m�os na altura e na largura dos ombros, palmas tocando o ch�o, pernas estendidas e unidas, pontas dos p�s tocando o ch�o.

  Contraia gl�teos e abd�men, inspire e suba os bra�os, elevando o corpo.

  Expire enquanto desce lentamente.

  Como Funciona o Treinamento Funcional

  Geralmente os homens buscam a hipertrofia (aumento da massa muscular) ou um trabalho de for�a.

  Lembrando que nem sempre m�sculo grande � m�sculo forte.

  Se o objetivo � hipertrofia, o treinamento funcional n�o � o mais indicado, apesar de promover isto, ele n�o � t�o eficiente.

  Neste caso, a muscula��o entra como op��o.

  Para o ganho de for�a podemos utilizar o treinamento funcional.

  Neste caso, s� para deixar claro, n�o h� distin��o do treinamento para homens e mulheres.

  A �nica diferen�a � o enfoque que os pr�prios alunos querem dar ao seu treinamento, onde os homens preferem trabalhar mais tronco e bra�os.

  Para quem busca massa magra a alimenta��o influencia bastante.

  Um card�pio ricocomo analisar futebol virtual sportingbetprote�na e pobrecomo analisar futebol virtual sportingbetcarboidrato pode ajudar.

  No treinamento a proposta � uma sequ�ncia de exerc�cios com maior carga e menor repeti��o, dando um descanso maior entre os exerc�cios para os m�sculos se recuperarem.

  Lembrando sempre que o trabalho do core � a base do treinamento.

  Pois toda a for�a sai do centro para as extremidades, causando estabilidade e gerando for�a.

  Com treinos utilizando apenas o peso do corpo se conseguem ganhos de for�a expressivos.

  Continua aqui a op��o de o treinamento funcional ser din�mico, fugindo do convencional treinocomo analisar futebol virtual sportingbetm�quinas, podendo variar os est�mulos para se alcan�ar os objetivos.

  Observa��es sobre o treinamento funcional: equipamentos

  Como dito anteriormente, muitos dos exerc�cios utilizam o peso do pr�prio corpo, o que garante uma aproxima��o maior com os movimentos executados no dia a dia.

  Mas podemos utilizar acess�rios como bola su��a, cinto de tra��o, medicine ball, bosu, mini trampolim, faixa el�stica, cones, escada de agilidade, amilhas e halteres, cordas, entre outros.

  S�o materiais f�ceis de serem encontradoscomo analisar futebol virtual sportingbetsites e geralmente vem com v�deos explicativos, o que torna f�cilcomo analisar futebol virtual sportingbetutiliza��ocomo analisar futebol virtual sportingbetcasa.

  Tamb�m se encontra equipamentos como o tren� e a esta��o (gaiola) de treinamento funcional.

  E, al�m disso, podemos adaptar o que temos ao nosso alcance, sem necessidade de compra, como utilizar uma cadeira, banco, caixas resistentes, escadas.

  Diferenciar o piso, como grama e areia.

  Isso � uma das vantagens do treinamento funcional, onde temos que pensar nos movimentos a serem executados e n�ocomo analisar futebol virtual sportingbetm�sculos isolados e materiais a serem utilizados.

  Esses dois �ltimos vem como uma consequ�ncia do primeiro.

  Conceitos importantes sobre o Treino Funcional: hipertrofia

  O treinamento funcional faz com que nossos m�sculos se tornem mais fortes para determinados movimentos, no qual o corpo � visto como uma unidade, integrando as estruturas corporais e melhorando a ativa��o de unidades motoras nos m�sculos, o que � importante para o aumento da for�a, e consequentemente facilita a hipertrofia.

  Mas para treinar especificamente hipertrofia, o treinamento funcional n�o � o mais eficiente.

  A� entra a muscula��o como j� dito antes.

  O que seria recomendado � praticar as duas modalidades, j� que o treinamento funcional ensina nosso corpo a gerir os movimentos o que contribui para que a maior parte da energia dispendidacomo analisar futebol virtual sportingbetum trabalho de muscula��o seja destinada especificamente ao grupo muscular solicitado.

  Lembrar que: o treinamento funcional tem base nos movimentos e n�o nos m�sculos.

  Para um trabalho de hipertrofia o objetivo � treinar o m�sculo.

  Treinamento Funcional emagrece?

  Antes de tudo � importante frisar que, para que o emagrecimento ocorra, � necess�rio um balan�o cal�rico negativo (gastar mais do que estocar) e que qualquer atividade f�sica contribui para isso.

  No caso do treinamento funcional a resposta � positiva: sim, emagrece.

  Com todas as combina��es de exerc�cios dentro de uma sess�o de treino, fica muito f�cil gastar as calorias necess�rias para perda de peso.

  Mas como toda atividade f�sica, o emagrecimento n�o depende apenas do treinamento.

  � preciso tamb�m ter uma disciplina na alimenta��o e pensar no pr� e p�s treino.

  Assim, cuidando o que se come at� o que � feito para eliminar os quilos a mais, � poss�vel alcan�ar os objetivos.

  N�o existe f�rmula milagrosa, a disciplina e o conjunto alimenta��o/exerc�cio � fundamental.

  Dicas especiais para alunos que est�ocomo analisar futebol virtual sportingbetTreinamento Funcional

  Lembrar que antes de se submeter a qualquer atividade f�sica, no caso o treinamento funcional, consulte um m�dico e informe a seu professor qualquer restri��o ou problema de sa�de que existir e que possa ser agravado com a pr�tica.

  Pensar nos m�sculos como ferramentas e n�o como trof�us.

  O treino n�o deve se restringir a puxar e empurrar.

  Ir al�m disso: deve levantar, rodar, saltar e correr, fazendo com que o corpo torne-se mais inteligente e funcional.

  Treinar o centro antes das extremidades.

  Fortalecer o Core (regi�o lombop�lvica e dos quadris), porque � nessa regi�o que o corpo gera estabilidade e produz for�a.

  Treinar mais na posi��ocomo analisar futebol virtual sportingbetp� que sentado ou deitado.

  Quando o movimento parte do ch�o e se est�como analisar futebol virtual sportingbetp�, as for�as produzidas envolvem o corpo todo, da mesma forma pela qual ele � exigido na vida real.

  O programa de treino deve ser global: for�a, equil�brio, velocidade, resist�ncia, agilidade, pot�ncia, mobilidade e flexibilidade s�o qualidades f�sicas que sempre devem ser estimuladas.

  Tornar o corpo mais equilibrado entre os lados direto e esquerdo, as cadeias anterior e posterior, as extremidades superior e inferior tem um impacto positivo sobre os objetivos.

  Respeitar seus limites, mas aceitar desafios.

  Usar cada sess�o de treino para conhecer seus limites e venc�-los, sendo um atleta de alto n�vel ou algu�m que est� iniciando um programa de condicionamento.

  Um programa de condicionamento eficiente vai al�m do treino.

  Comer, dormir e recuperar-se com qualidade � fundamental.

  Lembrar sempre que boas coisas levam tempo.

  Os melhores resultados n�o v�m f�ceis, demandam tempo e esfor�o para serem alcan�ados.

  Como montar um Treino Funcional

  O que norteia qualquer programa de treinamento s�o as metas, os objetivos do nosso aluno.

  O treino deve trazer desafios di�rios tanto para quem pratica quanto para quem prescreve, mesmo sem especificidade para desempenho esportivo.

  Temos que enquadrar todos os conceitos dentro de uma sess�o que pode ser dividida nos tr�s componentes b�sicos, como exemplo:

  Aquecimento: prepara todos os sistemas para a sess�o de treino.

  Pode ser composto de aquecimento leve; ativa��o do CORE; alongamento din�mico e ativa��o neuromuscular.

  Aqui podemos trabalhar exerc�cios de aquecimento (polichinelos, saltitos, bom dia); exerc�cios isom�tricos com 2 s�ries de 20 a 60 seg; exerc�cios din�micos com 1 ou 2 s�ries de 12 repeti��es.

  Parte principal: Trabalho mais pesado, prevalecendo exerc�cios que envolvam velocidade, resist�ncia e for�a.

  N�o esquecendo que muitos exerc�cios s�o complexos e trabalham v�rias qualidades juntas (flexibilidade, coordena��o, equil�brio, velocidade, resist�ncia e for�a).

  Podemos aplicar de 2 a 3 s�ries (dependendo do objetivo), com 5 a 30 repeti��es, descanso geralmente de poucos segundos, e muitas vezes no formato de minicircuito, ou seja, o aluno sai de um exerc�cio de for�a para membros inferiores e vai realizar abdominais, ou exerc�cios para membros superiores.

  Tamb�m podemos exigir um pouco mais, aplicando exerc�cios de explos�o e curto descanso no final desta parte, ou montando circuitos com alta intensidade.

  Volta a calma: retornar o corpo � situa��o que se encontrava antes do treino.

  Inclui exerc�cios de alongamento, de relaxamento e t�cnicas b�sicas de libera��o miofascial.

  A respira��o profunda aqui ajuda o organismo a diminuir seu ritmo, otimizando o processo de volta � calma.

  Treinamento Funcional, muscula��o e o aux�lio do Pilates

  Na muscula��o os exerc�cios s�o executados nos aparelhos (direcionando os planos e eixos de movimentos) que diminuem consideravelmente a exig�ncia de equil�brio, da coordena��o e padr�es complexos de ativa��o muscular, importantes para as atividades di�rias.

  J� no treino funcional, com a ajuda dos implementos, tais como pesos livres, el�sticos, bolas, superf�cies inst�veis entre outros, exigem maior propriocep��o na execu��o do exerc�cio, trazendo mais benef�cios � capacidade funcional do corpo.

  O treino de for�a funcional deve servir como complemento para o treino de for�a tradicional e n�o como substituto.

  Como abordado anteriormente, no treinamento funcional os exerc�cios s�o multiarticulares, isso faz com que o aluno tenha que prestar aten��ocomo analisar futebol virtual sportingbetcomo realiza o movimento aumentandocomo analisar futebol virtual sportingbetpercep��o corporal; se diferenciando, assim, da muscula��o, onde as m�quinas levam o exerc�cio a ser monoarticular, fazendo com que o aluno n�o precise pensar muito para executar o movimento.

  Os avan�os e descobertas sobre o treinamento funcional

  O treinamento funcional n�o � um conjunto de regras fechadas e deve incorporar novas ideias e caracter�sticas, com base na viv�ncia de cada professor/treinador e tamb�m na viv�ncia motora do aluno.

  Se antes ele foi introduzido como reabilita��o na �rea da fisioterapia.

  Hoje se tornou o "queridinho" nos treinamentos.

  Com sustenta��o cient�fica, est� baseado nas leis b�sicas de treinamento.

  Estudos comprovam que o treinamento funcional est� associado com a melhoria dos aspectos neurol�gicos que afetam a capacidade funcional do corpo, melhorando a for�a, auxiliando na hipertrofia muscular, no equil�brio, postura, entre outros benef�cios.

  Suas varia��es implicamcomo analisar futebol virtual sportingbetdiferentes metodologias a serem empregadas.

  Entre elas temos, o Hitt, o Crossfit, o Q48, o Extreme 21, entre outros.

  O Treinamento Funcional e o aumento da qualidade de vida na terceira idade

  Sabemos que hoje os idosos est�o mais ativos.

  Mas muitos de n�s profissionais da educa��o f�sica falhamos quando trabalhamos com o idoso, por "medo" e inseguran�a, achando que ele � muito fr�gil.

  Temos que saber que o idoso perde for�a, massa muscular, massa �ssea, velocidade, agilidade, equil�brio, flexibilidade, entre outras coisas, podendo sofrer quedas.

  E a �nica maneira de manter ou recuperar tais perdas � realizando atividades que exijam isso deles.

  Desse modo os exerc�cios funcionais, que simulam as situa��es vividas diariamente, s�o bem vindos.

  O treinamento funcional como � visto nas academias e centros de treinamento parece ser agressivo para este p�blico, mas se tiver uma adapta��o e realizar os exerc�cios dentro do seu limite, com o bom senso do profissional, ser� muito ben�fico.

  Dessa forma, a participa��ocomo analisar futebol virtual sportingbetprogramas de atividades f�sicas, como o treinamento funcional,como analisar futebol virtual sportingbetque os idosos realizam trabalho de for�a, de flexibilidade, de agilidade, de resist�ncia aer�bica e de coordena��o � fundamental para a manuten��o e preserva��o da capacidade f�sica ou funcional que � um dos marcadores importantes de um envelhecimento bem sucedido, prolongando por maior tempo poss�vel, a independ�ncia, oportunizando uma vida mais saud�vel.

  Como aliar o Pilates com o Treino Funcionalcomo analisar futebol virtual sportingbetbusca de grandes resultados

  O pilates � baseadocomo analisar futebol virtual sportingbetseis princ�pios: concentra��o, respira��o, controle, centraliza��o, precis�o e fluidez de movimento.

  Assim, desenvolvemos o controle do corpo aumentando a consci�ncia corporal, preparando para qualquer movimento.

  Essa consci�ncia que o pilates proporciona evita poss�veis les�es durante o treino funcional que desafia o corpo a realizar movimentos tridimensionais.

  Como exemplo, temos a respira��o, que ajuda ao aluno atingir seu potencial na execu��o de um exerc�cio no pilates.

  O que poder�amos levar para uma aula de funcional auxiliando no treino.

  Os primeiros ensinamentos no Pilates se baseiam nos princ�pios, no recrutamento da musculatura estabilizadora, powerhouse, ou core no funcional, e o correto alinhamento corporal para execu��o dos exerc�cios.

  Agora, se unirmos isso com o objetivo do treinamento funcional que trabalhacomo analisar futebol virtual sportingbetcima de movimentos multiplanares objetivando v�rias qualidades f�sicas, teremos uma op��o eficiente de treinamento.

  Conclus�o

  Podemos auferir que um dos maiores ganhos do treinamento funcional � a otimiza��o dos movimentos.

  Onde as atividades mesclam muitas capacidades f�sicas de uma vez s�.

  Juntar for�a, flexibilidade, sistema cardiorrespirat�rio, coordena��o, equil�brio, entre outras � essencial.

  A grande diferen�a dessa modalidade � que ela visa a melhoria do movimento como um todo, e n�o apenas do m�sculo.

  Por isso envolve movimentos integradoscomo analisar futebol virtual sportingbetm�ltiplos planos, que incluem acelera��o, estabiliza��o e desacelera��o, com o objetivo de melhorar a efici�ncia do sistema neuromuscularcomo analisar futebol virtual sportingbetatividades espec�ficas, sejam elas desportivas ou di�rias.

  Em compara��o com outras modalidades o treinamento funcional se torna mais din�mico e pr�tico, j� que n�o depende de acess�rios e muito menos de m�quinas para ser desempenhado.

  E quando precisamos usar alguns itens, podemos adapt�-los ao local de pratica.

  Mas como todo exerc�cio, neste tipo de treino tanto o professor como o aluno tem que atentar para os riscos de les�es, j� que os movimentos s�o realizados de forma solta.

  Assim, temos que buscar a execu��o da forma mais correta poss�vel e com consci�ncia do movimento.

  Al�m disso, com a execu��o correta, os resultados almejados v�m com mais rapidez, j� que est�o ligados ao desempenho de quem pratica.

  Por isso, o profissional tem que entender o que est� promovendo para o aluno, para potencializar seus resultados, corrigindo quando necess�rio, tornando o treino agrad�vel, mas adequado aos objetivos.

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